4个原因易致跑者背疼 应加强力量训练

网易体育9月6日报道：

背部疼痛对跑者们来说不陌生，因为它在跑者群体中非常普遍，属于高发伤病之一。那么，诱发跑者背部疼痛的原因有哪些呢？跑者应该采取哪些措施进行预防呢？

预防背部疼痛

用力过猛

这种情况在跑步新手群体中比较常见。刚开始跑步，不知道控制速度和强度，只知道竭尽全力的跑，不顾身体的承受能力。由于背部肌肉在跑步过程中承受着较大的压力，很快就会出现疼痛。特别是在比较坚硬的路面跑步时，更容易出现这种情况。

跑姿错误

正确的跑姿应该是身体略微前倾，目视前方，背部保持挺直。如果跑姿错误的话，会导致背部承受额外的压力，时间久了就不堪重负导致肌肉疼痛。

久坐不动

即使跑者每天安排有固定的跑步时间，但如果其他时间久坐不动的话，跑步的益处不仅会被反噬，也可能会导致背部疼痛。因为长时间坐着，背部一直在支撑着身体，时间长了肌肉会陷入疲劳状态，不及时调整姿势或让肌肉得不到休息，会导致背部肌肉疼痛。

核心肌肉较弱

跑步过程中，核心肌肉发挥着重要作用，每一步都在支撑着身体运动。但是，当核心肌肉不均衡出现偏科的时候，压力就会转移到周围的肌肉，背部肌肉就是其中之一。这样长时间的压力，背部肌肉就会出现疼痛。

当遭遇背部疼痛之后，跑者要注意休息，咨询医生应该采取哪些措施进行缓解和治疗。为了免遭背部疼痛之苦，跑者们在平时就要做好预防措施。

一是力量训练。主要是针对核心肌肉，每周两次的力量训练，让肌肉更强壮，而且要保持肌肉力量平衡，减轻背部肌肉的负担。

二是注意纠正姿势。除了经常纠正跑姿之外，跑者也要注意纠正平时的坐姿，因为长期坐姿不正确也会导致背部肌肉疼痛。

三是保持身体的活动频次。如果跑者因为工作关系，在非跑步时间内需要久坐，那么可以为自己定闹钟，每隔一个小时提醒自己站起来活动5分钟，防止背部肌肉的僵硬和疼痛。